Таны бие, сэтгэл, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих бүх чухал зөвлөмж, аргачлалыг нэг дор багтаасан гарын авлага.
Биеийн эрүүл мэнд
Давтамжтай дасгал хөдөлгөөн
Дунд зэргийн хүчтэй аэробик дасгалыг долоо хоногт 150 минут, эсвэл өндөр хүчтэй дасгалыг 75 минут хийхийг зөвлөж байна. Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг үйл ажиллагаа тохиромжтой бөгөөд долоо хоногт 2-3 удаа булчин хөгжүүлэх дасгал нэмээрэй. Дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, булчинг хадгалж, ясны нягтыг нэмэгдүүлдэг.
Тэнцвэртэй хооллолт
Өнгө бүхий ногоо, жимсийг хангалттай хэрэглэж, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, уураг, эрүүл өөхийг зохистой хэмжээгээр хэрэглээрэй. Процессорлож хийсэн хоол, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгаж, өдөрт 8 стакан орчим ус уух нь чухал. Хоолоо удаан, сайн зажилж идэж, хэт их идэхээс зайлсхий.
Хангалттай нойр
Насанд хүрэгчдэд өдөрт 7-9 цаг чанартай нойр хэрэгтэй. Тогтсон нойрны хуваарь баримтлаж, унтахаасаа өмнө ухаалаг гар утас, телевиз үзэхээс зайлсхийж, тухтай орчныг бүрдүүлээрэй. Сайн нойр нь дархлаа сайжруулах, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Сэтгэл зүйн эрүүл мэнд
Стрессийн удирдлага
Бясалгал, йога, гүн амьсгал зэрэг амралтын техник суралцаж, хэрэгжүүлээрэй. Стресс хуримтлагдвал алхах эсвэл хобби үйл ажиллагаа руу шилжүүлэх нь тусалдаг. Асуудлыг шийдэхэд хүндрэлтэй бол мэргэжилтний тусламж авах нь чухал.
Нийгмийн харилцаа
Гэр бүл, найз нөхөдтэй утга учиртай харилцаагаа хадгалж, тогтмол уулзалт, яриагаар сэтгэл хуваалцаж, дэмжлэгийн тогтолцоог бий болгох нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд ихээхэн тустай. Ганцаардал мэдрэх үед идэвхтэй нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцоорой.
Амьдралын хэвшил
Тамхинаас татгалзах, архи хязгаарлах
Тамхийг бүрмөсөн татгалзаж, архийг зөвхөн зохистой хэмжээнд хэрэглэх. Эмэгтэйд өдөрт 1 шил, эрэгтэйд 2 шил хүртэл зөвлөдөг. Ийм хэвшил нь хавдар, зүрх судасны өвчин, элэгний өвчин зэрэг олон өвчний эрсдэлийг эрс бууруулна.
Тогтмол эрүүл мэндийн шинжилгээ
Нас болон эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч тогтмол эрүүл мэндийн шинжилгээ хийлгэ. Эрт илрүүлэх боломжтой өвчнүүд олон тул урьдчилан сэргийлэх үүднээс тогтмол хяналт шаардлагатай.
Хувийн ариун цэврийн сахилга
Гараа тогтмол угааж, шүдний эрүүл мэндийн тулд өдөрт 2-3 удаа шүдээ угаах. Хувийн ариун цэврийн сахилга нь халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь юм.
Орчин ба аюулгүй байдал
Аюулгүй орчныг бүрдүүлэх
Дотоод орчны агаарыг хянаж, тохиромжтой температур, чийгшлийг хадгалах. Замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлыг сахиж, ажлын байран дахь аюулгүй ажиллагааны дүрмийг мөрдөх нь чухал.
Амьдралд суралцах
Шинэ зүйл сурах, сорилтод оролцох нь тархи эрүүл байхад тустай. Ном унших, шинэ ур чадвар эзэмших, бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцсоноор сэтгэл зүйн эрч хүчээ хадгална.
Эдгээр бүх хүчин зүйлс харилцан нөлөөлж, нийтлэг эрүүл мэндийг бүрдүүлдэг. Бүх зүйлээ нэг дор өөрчлөх гэж оролдохын оронд, нэг нэгээр нь аажмаар сайжруулж, тогтвортой эрүүл амьдралыг бий болгох нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.
