Тамхи татахаа болих нь – Эрүүл амьдралын эхний алхам
Эрхэм хүндэт та бүхэнд,
Тамхи бол дэлхий даяар урьдчилан сэргийлэх боломжтой нас баралтын №1 шалтгаан юм. Монгол Улс нь тамхины хэрэглээ өндөртэй орнуудын нэг бөгөөд насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 49% нь тамхи татдаг. Гэвч тамхинаас гарахад хэзээ ч оройтохгүй бөгөөд эрүүл мэндээ эргүүлэн олох хамгийн найдвартай арга юм.
Тамхи хүний биед үзүүлэх нөлөө
Зүрх судасны өвчин
-
Зүрхний шигдээс, харвалтын эрсдэл нь тамхи татдаггүй хүнээс 2–4 дахин өндөр
-
Судас нарийсч, хатуурч, цусны эргэлтийн саатал үүсдэг
-
Монголын хүйтэн өвөлд тамхи татах нь судас агшилтыг улам дордуулдаг
Амьсгалын замын өвчин
-
Архаг бөглөрөлт уушгины өвчин (COPD), уушгины хорт хавдрын гол шалтгаан
-
Улаанбаатарын агаарын бохирдол тамхитай хавсарвал уушгины гэмтэл түргэснэ
-
Ханиалгах, цэр гарах, амьсгал давчдах нь байнга үргэлжилж, амьдралын чанарыг ихээхэн дордуулдаг
Хавдрын эрсдэл
-
Уушгины хорт хавдраас гадна амны хөндий, залгиур, улаан хоолой, ходоод, давсаг зэрэг олон төрлийн хавдрын эрсдэл нэмэгддэг
-
Тамхи татдаг хүн нь татдаггүй хүнээс хавдраар өвчлөх эрсдэл 10 дахин өндөр
Бусад эрүүл мэндийн асуудал
-
Чихрийн шижин, яс сийрэгжилт, буйлны өвчин, арьс хурдан хөгшрөх
-
Эрэгтэйчүүдэд: бэлгийн сулралын эрсдэл нэмэгдэнэ
-
Эмэгтэйчүүдэд: эрт цэвэршилт, үргүйдлийн эрсдэл нэмэгдэнэ
Тамхинаас гарсны дараах гайхалтай өөрчлөлт
-
20 минутын дараа: Зүрхний цохилт, цусны даралт хэвийн болно
-
12 цагийн дараа: Цус дахь нүүрстөрөгчийн дутуу исэл хэвийн түвшинд хүрнэ
-
2 долоо хоног–3 сарын дараа: Цусны эргэлт сайжирч, уушгины үйл ажиллагаа дээшилнэ
-
1 жилийн дараа: Зүрх судасны өвчний эрсдэл тамхи татдаг хүнийхээс тал болно
-
5 жилийн дараа: Харвалтын эрсдэл тамхи татдаггүй хүний түвшинд хүрнэ
-
10 жилийн дараа: Уушгины хавдраар нас барах эрсдэл тал хувиар буурна
-
15 жилийн дараа: Зүрх судасны өвчний эрсдэл тамхи татдаггүй хүний адил болно
Амжилттай тамхинаас гарах арга
1. Тамхинаас гарах өдөр сонгох
-
Төрсөн өдөр, баяр, шинэ жилийг эхлэл болгоорой
-
Тамхинаас гарахаар шийдсэнээ ойр дотнын хүмүүстээ зарлаарай
2. Тамхинаас гарах үед илрэх шинж тэмдэгтэй тэмцэх
-
Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууж байгаарай
-
Сүүтэй цай (сүүтэй цай) уух үед тамхи татах хүсэл буурдаг
-
Гүн амьсгал, хөнгөн дасгалаар стрессээ зохицуул
-
Лууван, өргөст хэмх зэрэг эрүүл зууш идэж байгаарай
3. Уруу таталтаас зайлсхийх
-
Түр хугацаанд архи уух орчноос хол байгаарай
-
Тамхи татдаг газарт бүү очоорой
-
Түлхүүр, үнсний сав зэрэг тамхины хэрэгслийг бүгдийг нь хаяарай
4. Тамхинаас гаргах туслах хэрэгсэл ашиглах
-
Никотины нөхөөс, бохь, чихэр хэрэглэж болно
-
Шаардлагатай бол тамхинаас гаргах клиникт хандаж, мэргэжлийн зөвлөгөө, эмчилгээ аваарай
5. Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг авах
-
Гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсээрэй
-
Амжилттай тамхинаас гарсан хүмүүстэй ярилцаарай
-
Онлайнаар тамхинаас гаргах бүлэгт нэгдээрэй
Дахин тамхи татахаас сэргийлэх
Тамхинаас гарсны дараах эхний 3 сар хамгийн чухал. Энэ хугацааг давбал амжилттай гарах боломж маш ихэснэ.
-
“Зөвхөн нэг ширхэг” гэсэн бодлоос сэрэмжлээрэй
-
Стрессийн үед орлуулж болох үйл ажиллагаа олж хий
-
Дасгал, хоббигоор цагаа зөв ашигла
-
Тамхи татахаа больж хэмнэсэн мөнгөөр өөртөө шагнал өгөөрэй
Мэргэжлийн тусламж
Хэрэв тамхинаас гарахад хэцүү байвал мэргэжлийн тусламж авахад бүү эргэлзээрэй.
БНСУ-ын дэвшилтэт эрүүл мэндийн систем дараах үйлчилгээг үзүүлдэг:
-
Тамхинаас гаргах клиникийн мэргэжлийн зөвлөгөө
-
Никотины хамаарлын түвшин тогтоох шинжилгээ
-
Хувь хүний онцлогт тохирсон тамхинаас гарах эмчилгээний хөтөлбөр
-
Эмийн болон зан үйлийн эмчилгээ
-
Тасралтгүй хяналт, дахин зөвлөгөө
“Live Again” Монгол дахь төлөөлөгчийн газар таны тамхинаас гарах замыг хамтдаа туулна. Солонгосын үр дүнтэй тамхинаас гаргах хөтөлбөр, мэргэжлийн эмч нарын тусламжаар танд амжилт гаргахад тусална.
Дүгнэлт
Тамхинаас гарах нь амаргүй. Гэхдээ энэ бол таны өөрийн болон хайртай гэр бүлийнхнийхээ төлөө өгч болох хамгийн үнэ цэнтэй бэлэг юм. Өнөөдрөөс эхлээрэй. Эрүүл ирээдүй таны сонголтоос хамаарна.
